Especialista da UniCesumar explica que alimentação equilibrada, sono e controle do estresse influenciam a resistência dos estudantes durante os dois dias de aplicação das provas
Nos próximos domingos, 8 e 15 de novembro, mais de 5 mil inscritos farão o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026. A maratona de provas exigirá dos estudantes não apenas domínio dos conteúdos acadêmicos, mas também preparo físico e fisiológico para suportar longas horas de avaliação.
A nutrição adequada atua diretamente na manutenção do foco e no rendimento cognitivo durante os longos dias de exames. Em um teste que exige horas consecutivas de concentração, o cérebro consome altas taxas de glicose e requer um fluxo constante de energia. De acordo com Andrea Hallvass, coordenadora de Nutrição da UniCesumar de Curitiba, o aporte correto de nutrientes é fundamental para sustentar essa atividade cerebral, evitando picos de fadiga mental, falta de atenção e oscilações bruscas de rendimento ao longo da prova.
“A alimentação fornece energia e nutrientes essenciais para o funcionamento do cérebro, contribuindo para a atenção, a memória e o raciocínio. Uma rotina alimentar equilibrada também ajuda a evitar fome, cansaço e desconfortos durante a prova”, afirma Hallvass.
Para o dia do exame, a orientação da docente da UniCesumar é focar em refeições habituais e de fácil digestão, evitando testes de novos alimentos na véspera. A desidratação e o consumo excessivo de estimulantes como café ou energéticos podem gerar dores de cabeça, tremores e aumento da ansiedade.
Entre as recomendações práticas fornecidas pela nutricionista estão:
- Café da manhã pré-prova: Consumo de pão integral com ovos ou queijo, frutas e leite ou iogurte, combinando fontes de energia que mantêm a saciedade.
- Lanches durante o exame: Alimentos de fácil transporte e conservação, como bananas, maçãs, castanhas e sanduíches simples.
- Hidratação: Ingestão regular de água ao longo do dia, sem grandes volumes imediatos antes de iniciar a prova.
- Atenção aos açúcares: Chocolates e doces fornecem energia momentânea, mas não garantem melhora direta na concentração e não substituem refeições estruturadas.
Preparo físico e mental sustenta a maratona de exames
Além da alimentação, a resistência e o controle emocional determinam a constância dos candidatos. Segundo os dados oficiais do Inep para 2026, os estudantes de 17 e 18 anos correspondem a 50,7% do total de participantes, faixa etária frequentemente impactada pela ansiedade no término da educação básica.
“O cuidado com o corpo e a mente precisa caminhar junto com o cronograma de estudos. A preparação para o Enem não se resume apenas ao conteúdo estudado, mas também ao cuidado com a mente e com o corpo. É importante lembrar que o Enem é uma prova longa, o que exige resistência e organização do candidato. Nestes últimos dias e durante os finais de semana de prova, é fundamental manter a calma, ter boas noites de sono e cuidar da alimentação, garantindo energia e foco”, reforça a coordenadora pedagógica”, explica Juliana Evelyn dos Santos, coordenadora pedagógica da Rede Enem.
Para dar suporte aos estudantes, a plataforma da Rede Enem oferece conteúdos específicos focados na gestão de ansiedade e saúde mental, além de revisões ao vivo dos conteúdos mais recorrentes. A recomendação final para a reta final é manter a rotina de sono e evitar alterações bruscas no estilo de vida antes do exame.
Sobre a UniCesumar
Com mais de 35 anos no mercado educacional e desde 2022 como uma das marcas integradas ao grupo Vitru Educação, a UniCesumar conta com uma comunidade de cerca de 500 mil alunos. Atualmente, possui uma robusta estrutura de Educação a Distância (EAD), com mais de 1,3 mil polos espalhados por todas as regiões do país, além de três unidades internacionais, localizadas em Dubai (Emirados Árabes) e Genebra (Suíça). No ensino presencial, destaca-se o curso de Medicina, oferecido nos campi de Maringá (PR) e Corumbá (MS), juntamente a outros três campi, localizados em Curitiba, Londrina e Ponta Grossa (PR). Como um dos dez maiores grupos educacionais privados do Brasil, a UniCesumar oferece portfólio diversificado, com 350 cursos, abrangendo graduação, pós-graduação, técnicos, profissionalizantes, mestrado e doutorado. Sua missão é promover o acesso à educação de qualidade e contribuir para o desenvolvimento pessoal e profissional de seus alunos, preparando-os para os desafios do mercado de trabalho.
