Organização, alimentação equilibrada, descanso e controle da ansiedade podem ajudar os candidatos a manter a concentração e o desempenho na reta final do exame
O segundo dia do Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) exige dos estudantes conhecimentos sobre diversas áreas do conhecimento, além de resistência física e emocional para enfrentar várias horas de avaliação. Entretanto, o desempenho não depende apenas do conteúdo estudado. As escolhas feitas nas 24 horas que antecedem a prova também podem influenciar a disposição, a memória, a concentração e a capacidade de raciocínio.
A psicóloga e coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, Gabriela Leite, explica, que na reta final, é comum que os candidatos sintam necessidade de revisar conteúdos, resolver exercícios e aproveitar cada minuto disponível.
“Tentar aprender muitos assuntos de última hora pode aumentar o cansaço e a ansiedade, comprometendo o descanso necessário para o dia seguinte. A preparação deve incluir cuidados com o corpo e a mente. Além disso, pequenas atitudes, como organizar os documentos, planejar o deslocamento, manter uma alimentação habitual e respeitar os horários de sono, ajudam a reduzir imprevistos e proporcionam mais tranquilidade”, destaca.
A psicóloga indica sete cuidados essenciais a serem adotados nas 24 horas anteriores ao segundo dia do Enem. Confira:
1. Evite estudar conteúdos novos na véspera
A tentativa de aprender assuntos complexos nas últimas horas pode gerar insegurança e sobrecarga mental. O ideal é priorizar revisões leves, consultar fórmulas importantes e esclarecer dúvidas pontuais, sem comprometer o descanso.
2. Priorize uma boa noite de sono
Dormir adequadamente contribui para a atenção, a memória e o raciocínio. Passar a madrugada estudando pode provocar sonolência, irritabilidade e dificuldade de concentração durante a prova. É recomendável manter uma rotina de sono próxima da habitual.
3. Escolha alimentos que já fazem parte da rotina
Na véspera, o ideal é evitar experiências alimentares, refeições excessivamente pesadas e longos períodos em jejum. Uma alimentação equilibrada, com fontes de carboidratos, proteínas, frutas e vegetais, pode favorecer a disposição. No dia da prova, o candidato deve optar por refeições que costuma consumir e tolera bem.
4. Mantenha a hidratação ao longo do dia
A ingestão insuficiente de água pode favorecer sintomas como dor de cabeça, fadiga e dificuldade de concentração. O estudante deve beber água regularmente, sem exageros, e levar uma garrafa transparente e sem rótulo para a avaliação, conforme as regras do exame.
5. Organize documentos e materiais com antecedência
Separar o documento de identificação aceito pelo edital, canetas esferográficas de tinta preta fabricadas em material transparente e os demais itens permitidos evita preocupações desnecessárias. Também é importante conferir o local de prova e calcular o tempo necessário para chegar com antecedência.
6. Reduza estímulos que aumentam a ansiedade
Comparar o próprio nível de preparação com o de outros estudantes, acompanhar discussões sobre questões difíceis ou passar horas nas redes sociais pode intensificar a tensão. Atividades leves, momentos de lazer e exercícios de respiração podem ajudar a diminuir a agitação emocional.
7. Planeje a manhã da prova sem pressa
Acordar com antecedência, tomar café da manhã, conferir os materiais e sair de casa com uma margem de segurança são medidas que ajudam a evitar situações estressantes. O candidato também deve verificar os horários oficiais de abertura e fechamento dos portões, considerando o horário de Brasília.
SERVIÇO: — Segundo dia do ENEM 2026
Quando: Domingo, 15 de novembro – Horário de Brasília
Abertura dos portões: 12h
Fechamento dos portões: 13h
Início da prova: 13h30
Encerramento: 18h3
“O estudante não precisa transformar as últimas 24 horas em uma maratona de preparação. Nesse momento, preservar a energia, controlar a ansiedade e evitar imprevistos pode ser tão importante quanto revisar os conteúdos. A prova começa antes de chegar à sala, e uma rotina organizada pode ajudar o candidato a demonstrar o que aprendeu ao longo do ano”.
